Introdução
Se você já deixou para amanhã o que poderia fazer hoje, bem-vindo ao clube. A procrastinação é muitas vezes vista como um sinal de preguiça, mas a realidade é bem diferente. Mentes brilhantes também procrastinam, e a prática pode até ser utilizada estrategicamente em alguns casos. O problema ocorre quando a procrastinação se torna um ciclo vicioso que impede a realização de objetivos e causa angústia.
Sêneca alertava que “não recebemos uma vida curta, mas a tornamos curta ao desperdiçá-la”. Adiar indefinidamente não só atrasa projetos, mas também consome a energia mental de quem carrega a culpa do que não foi feito.
Se você sente que está sempre empurrando suas tarefas para depois e quer entender como sair desse ciclo, este guia é para você.
(Leia também sobre como superar o medo do sucesso e assumir seu verdadeiro potencial)
O Que é a Procrastinação Estratégica?
Nem toda procrastinação é negativa. Grandes pensadores, como Leonardo da Vinci, utilizavam a procrastinação para amadurecer ideias antes de colocá-las em prática. Adam Grant, em seu livro Originais, aponta que algumas das ideias mais inovadoras surgem quando damos um espaço para que a mente conecte informações e refine conceitos antes de agir.
O problema ocorre quando a procrastinação se torna um escudo contra o desconforto. Em vez de uma pausa estratégica para melhorar a tomada de decisão, ela se transforma em um mecanismo de fuga, impedindo o progresso.
Por Que Procrastinamos?
A procrastinação muitas vezes tem raízes psicológicas e não é apenas uma questão de “força de vontade”. Daniel Kahneman, ganhador do Prêmio Nobel de Economia, explica em Rápido e Devagar: Duas Formas de Pensar que temos dois sistemas de decisão: um rápido e intuitivo e outro mais analítico e lento. A procrastinação acontece quando optamos pelo sistema rápido para evitar o desconforto de tomar decisões complexas.
Outros motivos incluem:
- Medo do fracasso: Se eu não tentar, não posso falhar. Esse tipo de pensamento é comum entre perfeccionistas.
- Recompensa imediata: Preferimos pequenas satisfações (como redes sociais ou entretenimento) a esforços que trarão benefícios só no futuro.
- Falta de clareza: Tarefas mal definidas são adiadas porque o cérebro busca evitar esforço excessivo para interpretá-las.
- Fadiga de decisão: Quando temos muitas escolhas a fazer, o cansaço mental nos leva a optar pelo caminho mais fácil: adiar.
5 Passos Para Superar a Procrastinação e Agir
1. Torne o Futuro Atraente
O filósofo estoico Epicteto dizia que “as coisas não nos afetam, mas sim a maneira como as interpretamos”. Se enxergarmos o trabalho como um sacrifício, sempre haverá algo mais prazeroso a se fazer no momento. A chave está em mudar a percepção da recompensa futura.
Leitura recomendada: “O Poder do Agora” – Eckhart Tolle.
2. Quebre a Tarefa em Microtarefas
A procrastinação é um problema de início. Como bem coloca Newton, “um corpo em repouso tende a permanecer em repouso”. Se você não consegue começar, tente dividir o que precisa ser feito em pequenas partes.
Leitura recomendada: “A Regra dos 5 Segundos” – Mel Robbins.
3. Use a Regra dos 2 Minutos
Se algo leva menos de dois minutos para ser feito, faça agora. Esse princípio, abordado em A Arte de Fazer Acontecer, de David Allen, ensina a reduzir o acúmulo de pequenas tarefas que, juntas, se tornam grandes fardos mentais.
Leitura recomendada: “A Arte de Fazer Acontecer” – David Allen.
4. Controle Suas Distrações
Nietzsche dizia que “quem luta contra monstros deve cuidar para que não se torne um”. Aplicado ao contexto atual, as redes sociais, notificações e informações irrelevantes são os “monstros” que sabotam nosso foco. Reduzir a exposição a esses elementos é fundamental.
Leitura recomendada: “Trabalho Focado” – Cal Newport.
5. Enfrente o Desconforto
Viktor Frankl, em Em Busca de Sentido, fala sobre a importância de encontrar significado no que fazemos. Muitas vezes, evitamos tarefas porque elas parecem desinteressantes. Mas, ao conectar uma atividade ao nosso propósito, ela se torna mais suportável e menos propensa a ser adiada.
Leitura recomendada: “Em Busca de Sentido” – Viktor Frankl.
Conclusão
A procrastinação é um desafio comum, mas não precisa definir sua vida. Pequenos ajustes na maneira como encaramos nossas tarefas podem trazer grandes mudanças. Como dizia Marco Aurélio, “a felicidade da sua vida depende da qualidade dos seus pensamentos”. Se você puder mudar a forma como vê suas tarefas e se aproximar da ação, aos poucos a procrastinação perderá força.
Se você sente que mesmo vencendo a procrastinação algo ainda te trava, pode ser o medo do sucesso. (Leia aqui sobre como superar o medo do sucesso e assumir seu verdadeiro potencial)
Agora é com você. Se tivesse que escolher apenas um dos passos acima para colocar em prática hoje, qual seria?
